ບ່ອນທີ່ dumbbells ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ

1. ບ່າໄຫລ່: ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍໃຫ້ສອກທັງສອງຂະຫຍາຍອອກ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍູ້ dumbbell ໃນວົງໂຄ້ງໄປຫາຈຸດສູງສຸດ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell. ເຮັດມັນດ້ວຍແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືຫມຸນດ້ວຍແຂນດຽວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖື dumbbells ໃນສອງມືແລະແຂວນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ງໍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າທັງສອງດ້ານ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ deltoid ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າສາມາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຊ້າໆ.

2. ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຖື dumbbells ໃນມືທັງສອງ, ຕັ້ງສາກກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ແຮງຫົດຕົວຂອງ latissimus dorsi ເພື່ອຍົກ dumbbells ແລະຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການຫຼຸດລົງຊ້າໆຂອງ dumbbell. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າໄປໃນແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າຂ້າງເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍ. ຍົກ dumbbell ຂື້ນກັບທ່າແອວ, ແລະໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, dumbbell ບໍ່ຄວນແຕະດິນ.

3. Biceps brachii: ທ່ານສາມາດຖື dumbbells ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນເຂົ້າກັນ, ສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ສອກເປັນຈຸດສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອງໍແລະຍົກຂຶ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫມຸນ forearm ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຝາມືຂຶ້ນ, ຍົກມັນໄປຫາຈຸດສູງສຸດ, ຮັດແຫນ້ນ biceps, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວບຄຸມການຫຼຸດລົງ.