ການຍົກນ້ຳໜັກ: ຮູ້ກົດລະບຽບ ແລະ ເຕັກນິກ

ການຍົກນ້ຳໜັກເປັນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ທັກສະສູງ ເຊິ່ງເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍຈະໃຫ້ກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກບາງຢ່າງສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

ທໍາອິດ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກປະກອບດ້ວຍສອງການເຄື່ອນໄຫວ: snatch ແລະສະອາດແລະ jerk. ການຈັບສະຫຼາກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບເອົານ້ຳໜັກຈາກພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຄົງທີ່ຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າໝັ້ນຄົງ. ຄວາມສະອາດ ແລະ jerk ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກຄວາມສູງຂອງບ່າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຂນຊື່. ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂດຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ສອງ​ເຫດ​ການ​ນີ້. ນັກ​ກິລາ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ການ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ເທື່ອ​ພາຍ​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ກຳນົດ​ໄວ້, ​ແລະ​ຜູ້​ຊະນະ​ສຸດ​ທ້າຍ​ແມ່ນ​ນັກ​ກິລາ​ຍົກ​ນ້ຳໜັກ​ທີ່​ໜັກ​ກວ່າ​ໝູ່.

ໃນດ້ານເຕັກນິກ,ຍົກນ້ຳໜັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໃນການຈັບມື, ນັກກິລາຕ້ອງຖືນ້ຳໜັກທັງສອງມື, ຈາກນັ້ນຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແຕ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈາກນັ້ນວາງມືໃສ່ບ່າ ແລະ ສຸດທ້າຍຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນໄລຍະທີ່ສະອາດ ແລະ ກະຕືລືລົ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງຮ່າງກາຍທັງໝົດເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວຂຶ້ນ, ຍົກໜ້າເອິກ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ນ້ຳໜັກຄົງທີ່, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າຊື່. ດ້ວຍແຂນຂອງພວກເຂົາ.

ສໍາລັບຜູ້ຍົກ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ. ໃນດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆແລະການສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານວິທີການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການໂດດ, ການລວບລວມຂໍ້ມູນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ທັງໝົດ,ຍົກນ້ຳໜັກເປັນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະ. ສໍາລັບຄູຝຶກ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມທັກສະທີ່ຫລອມໂລຫະ.