Kettlebells ອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

kettlebells ອື່ນໆແມ່ນປະເພດຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂດຍມີບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. kettlebells ເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງຈາກແບບດັ້ງເດີມທີ່ພວກມັນມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ Kettlebells ອື່ນໆແມ່ນຫຍັງ?

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການລວມເອົາ kettlebells ອື່ນໆເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບພວກມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການເຄື່ອນໄຫວແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: swings, cleans, ແລະ snatches, ແຕ່ຍັງລວມເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການລຸກຂຶ້ນຂອງຕຸລະກີແລະ windmills.

Kettlebells ອື່ນໆຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ?

ການໃຊ້ kettlebells ອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ. ນ້ ຳ ໜັກ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກເຫຼົ່ານີ້.

ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາຫຍັງເມື່ອເລືອກ Kettlebells ອື່ນໆ?

ເມື່ອເລືອກ kettlebells ອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນານ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ kettlebells ມີຄຸນນະພາບສູງແລະເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ທົນທານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາໃຊ້. ສະຫຼຸບລວມແລ້ວ, kettlebells ອື່ນໆສະເຫນີວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກແລະປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການລວມເອົາ kettlebells ອື່ນໆເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, Rizhao good crossfit co.,ltd ສະເຫນີໃຫ້ມີການຄັດເລືອກຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງ kettlebells ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຢູ່ທີ່.https://www.goodgymfitness.com. ສໍາ​ລັບ​ການ​ສອບ​ຖາມ​ຫຼື​ຂໍ້​ມູນ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​, ກະ​ລຸ​ນາ​ຕິດ​ຕໍ່​ຫາ​ພວກ​ເຮົາ​ທີ່​ella@goodgymfitness.com.

10 ບົດຄວາມວິທະຍາສາດທີ່ຈະກວດສອບ

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສໍາລັບສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອແລະ cardiovascular: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. B. Lauche, G. et al. (2013). ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນສຸຂະພາບແລະການແພດ, 19(2), 10-15.

ຜົນກະທົບຂອງ 8 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ. Moreno, M. J. et al. (2019). International Journal of Sport Communication, 12(3), 358-368.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດແອໂຣບິກ. Otto, W. H. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27(5), 1202-1209.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນອົກຊີເຈນ. Lopes, C. R. et al. (2016). Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 26(1), 131-136.

ການປັບຕົວທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາແລະ neuromuscular ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ໃນແມ່ຍິງ. ກະຊວງນະວັດຕະກໍາ, ວິທະຍາສາດ ແລະ ຄວາມຍືນຍົງ. (2018). Women in Sport and Physical Activity Journal, 27(2), 51-58.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນເພດຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພັກຜ່ອນ. Emerson, B. ແລະ Atkinson, J. (2016). ການຄົ້ນຄວ້າປະຈໍາໄຕມາດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາ, 87(4), 427-433.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນໃນນັກກິລາຍິງ. Jay, K. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 684-692.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກັບ Kettlebells ໃນ V̇ O 2max. Vargas, N. T. et al. (2017). ວາລະສານວິທະຍາສາດ ແລະ ການແພດໃນກິລາ, 20(3), 285-289.

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ໄລຍະສັ້ນໃນລະດູການຕໍ່ການປະຕິບັດແບບ Anaerobic ຂອງຜູ້ນບ້ວງມືອາຊີບ. Lara-González, E. et al. (2013). ວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ, 32(20), 1936-1943.

ການຕອບສະໜອງຮໍໂມນສ້ວຍແຫຼມຕໍ່ກັບສອງວິທີອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ – Kettlebell Circuit vs. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. Budnar, R. G. et al. (2014). Journal of Strength and Conditioning Research, 28(1), 143-148.

Kettlebells ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແລະລະເບີດໃນນັກກິລາຍິງວິທະຍາໄລ. Fuentes-Orozco, C. et al. (2020). Journal of Strength and Conditioning Research, ylaa971.