ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດແລະຮັກສາ Adjsutabel Benches ຂອງທ່ານ?

ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອຸປະກອນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກຍົກນໍ້າໜັກ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂອງ benches ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະບັນລຸປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ທົນທານ, ແລະສາມາດປັບໄດ້, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ປະໂຫຍດຂອງ Benches ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໂດດເດັ່ນ. ພວກເຂົາມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກອອກ. ຜູ້​ໃຊ້​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ແລະ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຫຼາຍ​ພາກ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ນໍາ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ດຽວ​ກັນ​. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປະຫຍັດພື້ນທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ່ນວາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາການບໍາລຸງຮັກສາສໍາລັບ Benches ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບໃຊ້ທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່:

1. ການເຮັດຄວາມສະອາດເປັນປົກກະຕິໂດຍໃຊ້ຜ້າປຽກຊຸ່ມ
2. lubricating ພາກສ່ວນການເຄື່ອນຍ້າຍເປັນແຕ່ລະໄລຍະ
3. ການເກັບຮັກສາ bench ໃນສະຖານທີ່ແຫ້ງແລະສະອາດ
4. ກວດກາເບາະນັ່ງເປັນປະຈຳເພື່ອຄວາມເສຍຫາຍ ຫຼື ຂາດນ້ຳ

Benches ປັບໄດ້ປະເພດໃດແດ່?

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ Benches ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ລວມທັງ:

• ເກົ້າອີ້ແປ
• ເບງນອນ
• ຫຼຸດບ່ອນນັ່ງ
• FID (ແປ, Incline, ຫຼຸດລົງ) benches

ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ Benches ທີ່ສາມາດປັບໄດ້?

ຜູ້​ໃຊ້​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ປັບ Benches​, ລວມ​ທັງ​:

• Bench ກົດ
• Incline ກົດ
• ປະຕິເສດຂ່າວ
• Dumbbell ບິນ
• ແຖວ dumbbell ແຂນດຽວ
• ສະຫຼັບ curls dumbbell
• ການຂະຫຍາຍ triceps ນັ່ງ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, Benches ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຄວາມສະອາດ ແລະຮັກສາ Bench ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ໄລຍະເວລາການບໍລິການທີ່ຍາວນານ. ປະເພດຕ່າງໆຂອງ Benches ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນມີຢູ່, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍນີ້.

เกี่ยวกับ ບໍລິສັດ ຣິຊ່າວ ດີຄຣອດຟິດ ຈຳກັດ

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ເປັນຍີ່ຫໍ້ຊັ້ນນໍາໃນການຜະລິດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານ, ຄຸນນະພາບສູງ. ອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພແລະຄຸນນະພາບຫລ້າສຸດ. ພວກເຮົາພູມໃຈໃນການບໍລິການລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮັບປະກັນຄວາມພໍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ບໍ​ລິ​ການ​ທີ່​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ອຸ​ປະ​ກອນ​, ແລະ​ເຄື່ອງ​ມື​ເພື່ອ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ສະ​ເພາະ​ຂອງ​ທ່ານ​. ສໍາລັບການສອບຖາມໃດໆ, ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.com.

ເອກະສານຄົ້ນຄ້ວາ

Barnett C, Kippers V, Turner P. ຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກົດ bench ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາ EMG ຂອງຫ້າກ້າມຊີ້ນບ່າ. ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂ. 1995 ພະຈິກ;9(4:222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ: ສະເພາະແລະປະສິດທິຜົນ. ການແພດແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. 1995 ເມສາ;27(4):648-60.

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. ຜົນກະທົບຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂັ້ນສອງຫຼັງຈາກ stretching. ຢູໂຣບ Journal of Applied Physiology. 2012 ສິງຫາ;112(8:3087-95.

Schoenfeld BJ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ hypertrophy ສູງສຸດ. ວາລະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂ. 2011 ທັນວາ 1;33(6:60-5).

Wolfe BL, Lemura LM, Cole PJ. ການ​ວິ​ເຄາະ​ປະ​ລິ​ມານ​ຂອງ​ໂຄງ​ການ​ດຽວ​ທຽບ​ກັບ​ຫຼາຍ​ຊຸດ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​. ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂ. 2004 ພະຈິກ; 18(4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. ການອອກແບບໂຄງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ, ສະບັບທີ 2. Publishers ມະນຸດ Kinetics, 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. ການບໍລິຫານແລະການຕີຄວາມຂອງຫມໍ້ໄຟການທົດສອບ neuromuscular ທີ່ເລືອກ, ໃນ: Maud P, Foster C, ບັນນາທິການ. ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ມະ​ນຸດ​. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Kraemer WJ, Fleck SJ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບນັກກິລາຫນຸ່ມ. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1993.

Stone MH, O'Bryant HS. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ: ວິທີການວິທະຍາສາດ. ສະບັບວິທະຍາໄລ. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM. ວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂ. 2016 ກັນຍາ;30(9:267-75.