ເຈົ້າໃຊ້ເບາະນັ່ງຮາບພຽງແນວໃດ

ເບາະນັ່ງເປັນອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນທີ່ພົບໄດ້ທົ່ວໄປໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ. ມັນເປັນແພລະຕະຟອມທີ່ລຽບງ່າຍ, ຮາບພຽງທີ່ສະຫນອງພື້ນຜິວທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນພື້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: bench press ແລະ flyes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: tricep dips ແລະ step-ups.

ເຈົ້າໃຊ້ເບາະນັ່ງຮາບພຽງແນວໃດ?

ຫນຶ່ງໃນການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ bench ແປແມ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ. bench ສະຫນອງພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: bench press, flyes, ແລະກົດຫນ້າເອິກ. ເພື່ອປະຕິບັດການກົດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ນອນຢູ່ເທິງເບດດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຈັບ. ຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດດັນຂຶ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບແມງວັນ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບ bench press ແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຂ້າງເທິງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກອອກທັງສອງດ້ານ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍອັນໃດອີກຢູ່ເບາະນັ່ງ?

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, bench ແປຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: tricep dips, step-ups, Bulgarian split squats, ແລະການກົດບ່ານັ່ງ. ສໍາລັບ tricep dips, ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງ bench ດ້ວຍມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ສຳລັບການກ້າວຂຶ້ນ, ວາງຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ກ້າວຂຶ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຖອຍຫຼັງລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ bench ແປ?

ການນໍາໃຊ້ bench ຮາບພຽງໃຫ້ພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພວກມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືຫ້ອງ gym. ໂດຍລວມແລ້ວ, ເກົ້າອີ້ຮາບພຽງແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ທີ່ Rizhao good crossfit co.,ltd, ພວກເຮົາສະເຫນີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ລວມທັງ benches ແປ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ້ຽມຢາມhttps://www.goodgymfitness.comເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະການບໍລິການຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.comເພື່ອເວົ້າກັບສະມາຊິກຂອງທີມງານຂອງພວກເຮົາ.

ອ້າງອີງ:

Smith, J. (2008). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງ postmenopausal. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ວາລະສານຂອງ Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ວາ​ລະ​ສານ​ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນບຸກຄົນ sedentary. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). ຜົນກະທົບຂອງ stretching ກ່ຽວກັບການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ວາລະສານການແພດກິລາ, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃນຜູ້ໃຫຍ່. ວາລະສານສຸຂະພາບຈິດ, 2(4), 20-25.
ຫງວຽນ, T., et al. (2011). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). ຜົນກະທົບຂອງໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ. ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຜ່ອນຄາຍ, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ວາລະສານຂອງຢາປົວພະຍາດຫົວໃຈ, 1(1), 5-10.