ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ dumbbell plating ແລະຍັງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ?

ແຜ່ນ dumbbellແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ໃນເຮືອນ gyms. ມັນຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນທົນທານແລະທົນທານຕໍ່ເວລາດົນນານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢາກອອກແຮງງານເປັນເວລາດົນ. ປະເພດຂອງ dumbbell ນີ້ມີນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການໃສ່ແຜ່ນ dumbbell ຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ມີ rust ເປັນເວລາດົນນານ, ຮັກສາຄວາມເງົາງາມແລະຄວາມດຶງດູດຂອງມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ dumbbells plating ມີຫຍັງແດ່?

Plating dumbbells ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນປະກອບມີ:

1. ການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
2. ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ
3. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ
4. ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະສຽງ

ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ dumbbells plating?

ໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ dumbbells plating ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບປະກອບມີ:

• ໂດຍເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເບົາລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ
• ການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​
• ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຍົກນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ
• ການໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມກັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ

ແມ່ນຫຍັງຄືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍການໃສ່ dumbbells?

ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການວາງ dumbbells ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບສະເພາະ. ບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມປະກອບມີ:

• Biceps curls
• ການຂະຫຍາຍ Triceps
• ການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ
• ກົດບ່າ
• ປອດ
• Squats

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells plating, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄໍາແນະນໍາ.

ສະຫຼຸບ

Plating dumbbells ເປັນເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາ dumbbells ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກຍົກທີ່ມີປະສົບການ, ການໃສ່ dumbbells ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltdເປັນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຊັ້ນນໍາຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ລວມທັງການໃສ່ dumbbells. ພາລະກິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີອຸປະກອນທີ່ທົນທານ, ປະສິດທິພາບ, ແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະການບໍລິການຂອງພວກເຮົາ, ໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່https://www.goodgymfitness.com. ສໍາລັບການສອບຖາມແລະຄໍາຖາມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.com.

ອ້າງອີງ:

1. Li Y, Zhai F, Yan R, et al. (2020). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການທໍາງານຂອງ cardiopulmonary ໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). ຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມອົດທົນລວມກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ glucose ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.J Strength Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, et al. (2001). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຄວາມໄວປົກກະຕິແລະຊ້າຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N, et al. (2014). ຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຫຼຸດລົງໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ: ການສຶກສາຕາມລວງຍາວ.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM, et al. (2010). ສະມາຄົມລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiometabolic.J Strength Cond Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP, et al. (2012). ສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງ glucose ແລະ insulin ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໂຫຼດ glucose ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H, et al. (2015). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການປຽບທຽບການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຕ້ານລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວາມໄວປົກກະຕິ.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL, et al. (2011). ຜົນກະທົບສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານກັບການປະຕິບັດຂອງ softball.Int J Sports Sci ຄູຝຶກສອນ, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ. ໃນ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂ. Champaign, IL: Human Kinetics.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). ອິດທິພົນຂອງອັດຕາສ່ວນການເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໃນວິຊາທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ.J Strength Cond Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). ການຕອບສະໜອງຂອງຮໍໂມນສ້ວຍແຫຼມຕໍ່ສອງໂປຣໂຕຄອນຕ້ານທານຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນນັກກິລາຊາຍ.J Appl Physiol, 74(2):882-7.