ວິທີການເຮັດແຖວ Barbell ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ

ບາເບວl ແຖວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງທ່າທາງ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

1. ຕັ້ງຄ່າ:

  - ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກຂາຂອງເຈົ້າ (ປະມານບ່າກວ້າງຈາກກັນ).

  - ການຈັບຂອງທ່ານສາມາດ overhand (ຝາມືຫັນລົງ) ຫຼື underhand (ຝາມືຫັນຂຶ້ນ), ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານຫຼືການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.

2. ຕໍາແໜ່ງ:

  - ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະ ລຳຕົວຢູ່ປະມານ 45 ອົງສາກັບພື້ນ.

  - ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຕັ້ງຫຼັກໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຄົງຕົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍການເບິ່ງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍຫຼືຢູ່ຫນ້າດິນສອງສາມຕີນຂ້າງຫນ້າ.

3. ການເຄື່ອນໄຫວ Rowing:

  - ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຫຼືທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຂັບແຂນສອກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

  - ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

  - ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.

4. ຫຼຸດແຖບ:

  - ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຫນ້ນ.

  - ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງທັງໄລຍະດຶງແລະຫຼຸດລົງເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

5. ຫາຍໃຈ:

  - ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ຈຸດສຳຄັນທີ່ຄວນຈື່:

  - Flat Back: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ມົນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​; ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

  - Core Engagement: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

  - ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum. ຜູ້ແທນແຕ່ລະຄົນຄວນຊ້າ ແລະເຈດຕະນາ.

  - ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດແຖບລົງລົງຕະຫຼອດ ໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.

ການປະຕິບັດແຖວ barbell ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື jerking ນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ສຸມໃສ່ການນ້ໍາຫນັກເບົາໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ 【10†source】 【9†source】.

Rizhao ແມ່ນຜູ້ຜະລິດ Barbells ມືອາຊີບແລະຜູ້ສະຫນອງໃນປະເທດຈີນ. Barbells ທີ່ກໍາຫນົດເອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຢູ່ໃນປະເທດຈີນແລະພວກເຮົາມີໃຫມ່ແລະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ແຕ່ຍັງມີລາຄາຖືກ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ ella@goodgymfitness.com.