ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນຫຍັງ

ການຝຶກອົບຮົມ Cardioແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນຫຍັງ?

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະບັນຫາ cardiovascular ອື່ນໆ.

ການຝຶກອົບຮົມ cardio ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, cardio ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍຄວນເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ cardio ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ແຜ່ອອກໃນໄລຍະຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້. ນີ້ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ປະກອບມີການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ໂດດເຊືອກ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ບ້ວງຫຼືບານເຕະ.

ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ cardio ຖ້າຂ້ອຍມີສຸຂະພາບ?

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍກໍານົດລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd ເປັນບໍລິສັດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການໃຫ້ບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ CrossFit ແລະ cardio ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ພາລະກິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບ. ຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່https://www.goodgymfitness.comຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.comເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບໍລິການຂອງພວກເຮົາ.

10 ເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ Cardio:

1. Lakka, T. A., et al. (2002). "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຂອງ cardiovascular ໃນຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຫຼັກຖານ." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004). "ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດ cardiovascular: ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ, paradox, ແລະຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ." Journal of the American College of Cardiology, 43(5), 1-13.

4. Dempsey, P. C., et al. (2014). "ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງການຂັດຂວາງການນັ່ງດົນນານດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນໆຫຼືກິດຈະກໍາຕ້ານທານງ່າຍໆ." ການດູແລເບົາຫວານ, 37(12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). "ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ cardiovascular." ການໄຫຼວຽນຂອງ, 107(1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S., et al. (1997). "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເກີດຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນແລະແມ່ຍິງ." JAMA, 277(1), 35-41.

7. Williams, M. A., et al. (2001). "ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຕ້ານທານໃນບຸກຄົນທີ່ມີແລະບໍ່ມີພະຍາດ cardiovascular: ການປັບປຸງ 2007: ຖະແຫຼງການທາງວິທະຍາສາດຈາກສະພາສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາກ່ຽວກັບທາງດ້ານການຊ່ວຍ cardiology ແລະສະພາໂພຊະນາການ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ metabolism." ການໄຫຼວຽນຂອງ, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). "ການຕອບສະຫນອງປະລິມານລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular: ການວິເຄາະ meta." Circulation, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈໃນແມ່ຍິງ postmenopausal." JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C., et al. (1994). "ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໃຫ້ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວໃນຄູ່ແຝດດຽວກັນ." The New England Journal of Medicine, 331(4), 213-218.