ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເຊືອກຄວາມໄວແມ່ນຫຍັງ?

ເຊືອກຄວາມໄວແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະນິຍົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຜົາຜານພະລັງງານ. ມັນປະກອບດ້ວຍເຊືອກທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫມຸນຮອບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໂດດຂ້າມມັນ. ເຊືອກຄວາມໄວມັກຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Crossfit, ການສ້າງມວຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເຊືອກຄວາມໄວແມ່ນຫຍັງ?

1. ການໃຊ້ເຊືອກຍາວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ໃຊ້ເຊືອກທີ່ຍາວເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາແລະເຕັກນິກການເຕັ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກສາຍເຊືອກຄວາມໄວທີ່ເປັນຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບແລະການບາດເຈັບ. 2. ເຕັກນິກໂດດທີ່ບໍ່ດີ - ຫຼາຍຄົນໂດດສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຊືອກຄວາມໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ນໍາກັນແລະເຕັ້ນໄປຫາພຽງແຕ່ສອງສາມນີ້ວອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ. 3. ການຈັບມືຈັບໄດ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ - ກະແຈກກະຈາຍຂອງສາຍເຊືອກທີ່ແຫນ້ນຫນາກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະຄວາມອ້ວນແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ແທນທີ່ຈະ, ຈັບມືຈັບວ່າງແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງເຊືອກເຮັດວຽກໄດ້.

ວິທີການໃຊ້ເຊືອກຄວາມໄວຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

1. ປັບເຊືອກ - ຖືມືຈັບຂອງເຊືອກຄວາມໄວ, ແລະຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຊືອກ. ດຶງມືຈັບຂື້ນຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຊືອກແມ່ນ taut. ມືຈັບຄວນບັນລຸຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ. 2. ຮັກສາມືທີ່ເຫມາະສົມ - ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຕັ້ນໄປຫາພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 3. ການປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ - ການປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ເຊືອກຄວາມໄວເປັນປະຈໍາເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມອົດທົນ.

ສະຫຼຸບ

ໃນບົດສະຫລຸບ, ເຊືອກຄວາມໄວແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ໂດຍການຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢູ່ທີ່ Rizhao ທີ່ດີ Crossfit. ເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່https://www.goodgymfitness.comສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະການສັ່ງຊື້ມື້ນີ້. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາທີ່Ella@goodgymfitness.com.

10 ເອກະສານອ້າງອີງສໍາລັບເອກະສານວິທະຍາສາດ:

1. Jones, A. , et al. (2008). "ຜົນກະທົບຂອງເຊືອກຄວາມໄວໂດດຂ້າມການຝຶກອົບຮົມຂາ, ຄວາມສູງໂດດ, ແລະພະລັງງານ aerobic." ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງແຮງແລະສະພາບ, Vol. ..

2. Miller, P. , et al. (2011). "ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງເຊືອກຄວາມໄວໃນຕົວແປຄວາມແຂງແຮງທີ່ເລືອກໃນຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່." ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງແຮງແລະສະພາບ, Vol. .

3. Rimmer, E. , et al. (2009). "ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມເຊືອກ 6 ອາທິດກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວແລະສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ." ວາລະສານກິລາແລະວິທະຍາສາດດ້ານສຸຂະພາບ, Vol. 20.

4. Young, D. , et al. (2010). "ຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊືອກໂດດກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊາຍຫນຸ່ມ." ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງແຮງແລະສະພາບ, Vol. 24.

.. Kim, S. , et al. (2013). "ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກໂດດກ່ຽວກັບປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດ coriovascular ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະອ້ວນ." ວາລະສານ Obesity, Vol. 20.

.. Jones, M. , et al. (2007). "ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ REGH ໃນການປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງຜູ້ຍິງໃນ premenopause ໃນແມ່ຍິງ." ວາລະສານການແພດກິລາແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Vol. 47.

7. Ebben, W. , et al. (2010). "ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການຝຶກຊ້ອມເຊືອກໂດດກ່ຽວກັບພະລັງງານ anaerobic, ການປະຕິບັດການກະໂດດຕັ້ງ, ແລະວ່ອງໄວ." ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງແຮງແລະສະພາບ, Vol. ..

8. sniftders, T. , et al. (2013). "ການຕອບສະຫນອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອສ້ວຍແຫຼມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຊືອກຄວາມໄວໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ." ວາລະສານຂອງວິທະຍາສາດກິລາແລະການແພດ, Vol. .

9. Alkire, D. , et al. (2008). "ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມການໂດດເຊືອກຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງຫນຸ່ມ." ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາກໍາລັງແຮງແລະສະພາບ, Vol. 21.

10. Kounalakis, S. , et al. (2011). "ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກໂດດກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດກະດູກໃນໄວຫນຸ່ມ." ວາລະສານການແພດກິລາແລະຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Vol. 51.