ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ Kettlebells ແມ່ນຫຍັງ?

KettleBellsໄດ້ກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານທົ່ວໂລກ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ປຽບທຽບກັບອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຖບຄວາມຕ້ານທານຫລືການຕໍ່ຕ້ານ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນວິທະຍາສາດຂອງການອອກແບບຂອງພວກເຂົາແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂໍຄົ້ນຫາກົນຈັກ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະຫຼັກການທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell.  

kettlebells ແມ່ນຫຍັງ?  

KettleBells ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຮູບຊົງກະໂປງທີ່ມີເຄື່ອງຈັບດຽວ, ໂດຍປົກກະຕິເຮັດດ້ວຍເຫຼັກຫລືເຫຼັກ. ບໍ່ຄືກັບນ້ໍາຫນັກພື້ນເມືອງ, ສູນກາງຂອງມະຫາຊົນແມ່ນຖືກຍົກຍ້າຍອອກຈາກການຈັດການ, ສ້າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນເອກະລັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.  

ວິທະຍາສາດຂອງ kettlebell dynamics  

1. ການແຈກຈ່າຍນ້ໍາຫນັກສູນກາງ  

ສູນກາງທີ່ຍົກຍ້າຍຂອງມະຫາຊົນສ້າງການໂຫຼດທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງແຂງຂອງທ່ານ KettleBell ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມກັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການປະສານງານ.  

2. ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ  

KettleBell ອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບການປ່ຽນຄ້າຍຄືກັບແກວ່ງ, ຮ້ອງໄຫ້, ແລະຊຸດຂອງຕວກກີແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫລາຍຂໍ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ.  

3. MODIUM ແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້  

ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຫຼາຍຢ່າງໃຊ້ຈັງຫວະແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສະຫມັກແຮງບັງຄັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແກວ່ງ Kettlebell ຈະສ້າງພະລັງງານຈາກສະໂພກ, ກະຕຸ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior (goofl, hamstrings, ແລະດ້ານຫຼັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດ.  

4. ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ grip  

ເຄື່ອງຈັບທີ່ຫນາກວ່າຂອງ kettlebells ທ້າທາຍການແນ່ນອນຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ. ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແນ່ນອນການແປພາສາໃຫ້ດີຂື້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.  

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell  

1. ສ່ວນເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ  

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນຈໍານວນເວລາສັ້ນໆ.  

2. ການຝຶກອົບຮົມ Cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງລວມເຂົ້າກັນ  

ການເຄື່ອນໄຫວ Kettlebell ແບບເຄື່ອນໄຫວຍົກສູງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງອາກາດແລະ anaerobic. ນີ້ເຮັດໃຫ້ kettlebells ເຫມາະສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ.  

3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ  

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊີວິດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ບິດ, ແລະໂຄ້ງ.  

4. ການກະຕຸ້ນ Core  

ລັກສະນະທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ kettlebells ບັງຄັບໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Core ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.  

.. ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ  

ອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບ kettlebell windmill ແລະຕວກກີໄດ້ຮັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.  

ຟີຊິກຂອງການແກວ່ງ kettlebell  

ການແກວ່ງ Kettlebell ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະສະແດງຫຼັກການຫຼັກການຂອງຟີຊິກສາດໃນການກະທໍາ:  

- ກົນໄກ Hinge: Swing ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ hinge ກ່ຽວສະໂພກ, ບ່ອນທີ່ hips ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ fulcrum ໄດ້.  

- ພະລັງງານທາງໄກ: ໃນຂະນະທີ່ kettlebell ຍ້າຍຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ, ພະລັງງານແມ່ນຖືກໂອນຈາກຕ່ອງໂສ້ posterior ກັບ kettlebell.  

- ການລຸດແລະສະຖຽນລະພາບ: ການຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງ Kettlebell ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫົດຕົວກ້າມເນື້ອ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະຖຽນລະພາບແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມ.  

ເປັນຫຍັງ kettlebells ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ dumbbells  

- versatility: kettlebells ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ballistic ທີ່ dumbbells ບໍ່ສາມາດ replicate.  

- ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການແຂ່ງຂັນ: ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊົດເຊີຍແລະການອອກແບບຈັດການຂອງ Kettlebells ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາ dumbbells.  

- ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການສະແດງທີ່ເປັນເອກະພາບ: Kettlebells ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແຂນດ່ຽວຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂາດຽວຫລືຂາດຽວ, ການແກ້ໄຂກ້າມເນື້ອ.  

ທີ່ນິຍົມ KettleBell ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທະຍາສາດຂອງພວກເຂົາ  

1. ຄື້ນ kettlebell  

- ເປົ້າຫມາຍ: glutes, hamstrings, ດ້ານຫຼັງ, ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ.  

- ວິທະຍາສາດ: ສ້າງພະລັງສະໂພກລະເບີດໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານ.  

2. ເທີກີລຸກຂຶ້ນ  

- ເປົ້າຫມາຍ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມຮ່າງກາຍ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະການເຄື່ອນທີ່.  

- ວິທະຍາສາດ: ສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແຜນການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.  

3. Goblet Squat  

- ເປົ້າຫມາຍ: quads, glutes, ຫຼັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.  

- ວິທະຍາສາດ: ການຖື Kettlebell ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກເພີ່ມການກະຕຸ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງກົນຈັກ squat.  

4. KettleBell ສະອາດແລະກົດປຸ່ມ  

- ເປົ້າຫມາຍ: ບ່າ, ແຂນ, ກັບຄືນ, ແລະຫຼັກ.  

- ວິທະຍາສາດ: ລວມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອໍານາດ, ແລະຄວາມອົດທົນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຫຼວດຽວ.  

ໃຜສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell?  

- ນັກກິລາ: ສໍາລັບການພັດທະນາພະລັງງານແລະກໍາລັງທີ່ມີປະໂຫຍດ.  

- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ານແຮງພໍດີ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຕັມຮູບແບບ.  

- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຄວາມສາມາດປັບຕົວໄດ້.  

- ຄົນເຈັບຟື້ນຟູ: ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ, KettleBells ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູການຟື້ນຕົວແລະການເຄື່ອນທີ່.  

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ  

KettleBells ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ພິສູດທາງດ້ານວິທະຍາສາດສໍາລັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ການອອກແບບທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຂົາໃນທາງຂອງທ່ານໃນທຸກຮູບແບບອຸປະກອນອື່ນໆບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອງມີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຈິງຈັງກັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.  

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາຕາມລະດູການຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ລວມເອົາ kettlebells ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດ, ພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກ.  

ເຄື່ອງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດໃນປະເທດຈີນສາມາດຊື້ໄດ້ດ້ວຍລາຄາທີ່ຕໍ່າຈາກ Shuxin. ມັນແມ່ນສິນຄ້າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະໂຮງງານຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນປະເທດຈີນ. ພວກເຮົາເປັນບໍລິສັດຈີນທີ່ສາມາດໃຫ້ບໍລິການຜະລິດຕະພັນທີ່ກໍານົດເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ PLEYLIST ແລະວົງຢືມ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍອອກຂໍ້ຄວາມ. ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່ www.goodgymfitness.com ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບການສອບຖາມ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາພວກເຮົາໄດ້ທີ່ Ella@goodgymfitness.com.