ກະດິ່ງສະໂມສອນໄດ້ແນວໃດ

ລະຄັງສະໂມສອນແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ້າຍຄືກັບ pin Bowling mini. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມາ​ໃນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຕ່າງໆ​ແລະ​ຂະ​ຫນາດ​, ຈາກ 5 ປອນ​ໄປ​ຫາ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 50 ປອນ​. ບໍ່ເຫມືອນກັບ dumbbells ຫຼື kettlebells, ກະດິ່ງສະໂມສອນມີແຂນ lever ທີ່ຍາວກວ່າທີ່ສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຜູ້ໃຊ້. ກະດິ່ງສະໂມສອນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: swinging, ກົດ, ແລະ rotating, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ລະຄັງສະໂມສອນແມ່ນຫຍັງ?

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ລະ​ຄັງ​ສະ​ໂມ​ສອນ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຫ້​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ເຊັ່ນ​:

1. ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື: ທ່າຍຶດແຂນ ແລະ ມືທີ່ຍາວກວ່ານັ້ນທ້າທາຍຄວາມແຮງໃນການຈັບມືຂອງຜູ້ໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນ ແລະ ການຈັບມືທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າດີກວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍກະດິ່ງຂອງສະໂມສອນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງແລະຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
3. ການປະສານງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: ສຽງລະຄັງຂອງສະໂມສອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການກໍານົດເວລາເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມແລະກິລາ.
4. ທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ກະດິ່ງສະໂມສອນສະຫນອງປະເພດການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຂ້ອຍຈະລວມເອົາກະດິ່ງສະໂມສອນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ກະດິ່ງສະໂມສອນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ເຊັ່ນ:

• swings: ປະຕິບັດ swing ສອງມືຫຼືຫນຶ່ງມືທີ່ມີລະຄັງສະໂມສອນເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບແບບ hinge hip ແລະການກະຕຸ້ນ glute.
• ພືດຫມູນວຽນ: ໃຊ້ລະຄັງສະໂມສອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນເຊັ່ນ: ໂຮງງານແລະ swipe, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ thoracic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ການກົດດັນ: ປະຕິບັດການກົດເທິງຫົວຫຼືກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍກະດິ່ງສະໂມສອນເພື່ອເຮັດວຽກກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ສະລັບສັບຊ້ອນ: ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍລະຄັງສະໂມສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທ້າທາຍ.

ຂ້ອຍສາມາດຊື້ລະຄັງສະໂມສອນໄດ້ຢູ່ໃສ?

ກະດິ່ງສະໂມສອນສາມາດຊື້ໄດ້ຈາກຮ້ານຂາຍຍ່ອຍອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທັງອອນໄລນ໌ແລະອອບໄລນ໌. ບາງຮ້ານຂາຍຍ່ອຍທີ່ນິຍົມລວມທັງ Rogue Fitness, Perform Better, ແລະ Onnit.

ຂ້ອຍຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພອັນໃດເມື່ອໃຊ້ກະດິ່ງສະໂມສອນ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ໃຊ້ລະຄັງສະໂມສອນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດິ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ກະດິ່ງສະໂມສອນ ແລະ ຫ້າມແກວ່ງພວກມັນເຂົ້າໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຫຼືຄົນອື່ນໆເກີນໄປ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອະນາໄມພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈາກອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ກະດິ່ງຂອງສະໂມສອນສາມາດເປັນການເພີ່ມຄວາມມ່ວນ ແລະ ທ້າທາຍຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະກິລາຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍ Clubbell 6 ອາທິດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີແລະການປະຕິບັດກິລາ." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. ສັກນາກາ, ທ., et al. (2019). "ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ Clubbell 12 ອາທິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງຕົນເອງໃນນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຍິງ." International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ລາຍງານຕົນເອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ." Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). "9 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Deadlift ຂອງ Romanian ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Hip-Hinge ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ Gluteus Maximus ໃນນັກກິລາບານເຕະຍິງ." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). "ການຝຶກອົບຮົມ Clubbell ປັບປຸງປະລິມານ Tidal ແລະປະສິດທິພາບການແລ່ນ 800m." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd ເປັນຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຜະລິດອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນ: ກະດິ່ງສະໂມສອນ, ກະດິ່ງ, ແລະແຜ່ນເບົ້າ. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບດ້ວຍທັງການທໍາງານແລະຄວາມທົນທານຢູ່ໃນໃຈ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.comສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະການສອບຖາມຜະລິດຕະພັນ.