ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ barbells ມາດຕະຖານແລະໂອລິມປິກ

ບາເບວແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ປະກອບດ້ວຍແຖບຍາວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕິດກັບແຕ່ລະປາຍ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງ squats, deadlifts, ການກົດດັນເທິງຫົວ, ແລະການກົດດັນ bench. Barbells ມາໃນຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງ, ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຄົນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຈຸດປະສົງສະເພາະ.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ barbells ມາດຕະຖານແລະ Olympic ແມ່ນຫຍັງ?

barbells ມາດຕະຖານມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະສີມ້ານກວ່າ barbells Olympic. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຖືກໃຊ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ. barbells ມາດຕະຖານມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 13-19 ປອນແລະມີເສັ້ນຜ່າກາງ 1 ນິ້ວ. barbells ໂອລິມປິກແມ່ນຫນັກແລະຍາວກວ່າ barbells ມາດຕະຖານ. ພວກມັນມີນໍ້າໜັກປະມານ 45 ປອນ ແລະ ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 2 ນິ້ວ. barbells ໂອລິມປິກແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສົບການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ barbell ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຄົນໃນຄັ້ງດຽວ ແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ແລະນັກຍົກນໍ້າໜັກທີ່ມີປະສົບການຄືກັນ. ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຂ້ອຍຈະເລືອກ barbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

barbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບປະສົບການຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ມາດຕະຖານ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກທີ່ມີປະສົບການຄວນໃຊ້ barbell Olympic. ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດແລະເລືອກ barbell ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຍາວ, ແລະເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາ barbell ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອຮັກສາ barbell ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດຄວາມສະອາດມັນເປັນປົກກະຕິດ້ວຍແປງແລະເຄື່ອງຊັກຜ້າອ່ອນໆ. ທ່ານ​ຄວນ​ເກັບ​ມັນ​ໄວ້​ໃນ​ບ່ອນ​ແຫ້ງ​, ເຢັນ​ແລະ​ຮັກ​ສາ​ມັນ​ອອກ​ຈາກ​ແສງ​ແດດ​ໂດຍ​ກົງ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຖິ້ມ barbell ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນທໍາລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຂອງມັນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, barbells ເປັນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການເລືອກ barbell ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະການຮັກສາມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ເປັນຜູ້ຜະລິດຊັ້ນນໍາຂອງ barbells ຄຸນນະພາບສູງແລະອຸປະກອນຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ມັກອອກກຳລັງກາຍ, ນັກຍົກນ້ຳໜັກ ແລະນັກກິລາທົ່ວໂລກ. ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການບໍລິການລູກຄ້າທີ່ດີເລີດ. ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.comເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ ແລະການບໍລິການຂອງພວກເຮົາ.

ເອກະສານຄົ້ນຄ້ວາ

1. Krieger, J. W. (2010). ຊຸດດຽວທຽບກັບຫຼາຍຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານສໍາລັບກ້າມເນື້ອ hypertrophy: ການວິເຄາະ meta. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). ຜົນກະທົບຂອງ low-vs. ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານການໂຫຼດສູງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ hypertrophy ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີ. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). ຮູບແບບຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການແພດ ແລະວິທະຍາສາດກິລາ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). ການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສາມລະບອບການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສະເພາະຂອງເຂດການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດຊ້ໍາຊ້ອນ. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ: ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕາມໃບສັ່ງແພດ. ການແພດ ແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). ອິດທິພົນຂອງຄວາມຖີ່, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ປະລິມານແລະຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ຕັດສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນມະນຸດ. ຢາກິລາ, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). ຫຼັກສູດເວລາທີ່ແຕກແຍກຂອງການຟື້ນຟູຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດຽວແລະຫຼາຍຮ່ວມກັນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສູງ. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກວ້າງຂອງທ່າທາງໃນກິດຈະກໍາ electromyographical ຂອງແປດກ້າມຊີ້ນຂາ superficial ໃນລະຫວ່າງການ squat ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການໂຫຼດແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). ຜົນກະທົບຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜົນຜະລິດພະລັງງານ anaerobic ແລະການກະໂດດແນວຕັ້ງ. ການແພດ ແລະວິທະຍາສາດກິລາ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). ການພົວພັນປະລິມານການຕອບສະຫນອງລະຫວ່າງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານປະຈໍາອາທິດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta. ວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ, 1-10.