ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?

pilatesແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຫາຍໃຈເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Joseph Pilates ທີ່ເກີດຈາກເຍຍລະມັນໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20, ວິທີການໃຫມ່ໆໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍປີ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການປະຕິບັດ Pilates ເປັນປະຈໍາ. ສໍາລັບຫນຶ່ງ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກແລະການບາດເຈັບ. Pilates ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, Pilates ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອາດຈະມີອາການຂໍ້ອັກເສບຫຼືເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເປັນເອກະລາດໂດຍລວມແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ?

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດບາງຢ່າງປະກອບມີການສຸມໃສ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູສອນ Pilates ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບບຸກຄົນ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຝຶກ Pilates ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາໃນໄລຍະເວລາ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ພັກຜ່ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະສະເຫມີຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

ອຸປະກອນໃດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ Pilates?

ໃນຂະນະທີ່ມີອຸປະກອນສະເພາະບາງຢ່າງທີ່ໃຊ້ໃນ Pilates, ເຊັ່ນເຄື່ອງປະຕິຮູບ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນປະເພດນີ້ເພື່ອປະຕິບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ mat yoga ຫຼືພື້ນຜິວອ່ອນໆອື່ນໆແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສະຫນອງໂດຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນ, ການເຮັດວຽກກັບຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

Pilates ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໄດ້ບໍ?

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ Pilates ປົກກະຕິສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມແລະຄໍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ Pilates ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?

ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Pilates ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບ. ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກແລະສະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລັກສະນະທາງສັງຄົມຂອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມ Pilates ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

Pilates ປຽບທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, Pilates ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ Pilates ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ mat ແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກ່ວາບາງປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອາດຈະຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດຫຼືສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, Pilates ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດເຍື້ອ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະຄວາມແຂງ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ.

Rizhao good crossfit co.,ltd ເປັນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຊັ້ນນໍາຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຫ້ອງຮຽນ Pilates ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ດ້ວຍຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທຸກເພດທຸກໄວ ແລະ ຄວາມສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາສະເໜີອຸປະກອນ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອສະໜັບສະໜູນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫ້າວຫັນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຫຼືກໍານົດເວລາປຶກສາຫາລື, ກະລຸນາໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາທີ່https://www.goodgymfitness.comຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ella@goodgymfitness.com.

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບ Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Pilates ກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ: ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2004 ກ່ຽວກັບແມ່ຍິງ 25 ຄົນ, ອາຍຸລະຫວ່າງ 20-60 ປີ. ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. 2004;8(4:217-225).

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. ການກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates: ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2012 ແລະຈັດພີມມາໃນວາລະສານການແພດແລະວິທະຍາສາດກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການແພດແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Pilates ກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງແມ່ຍິງ postmenopausal: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta. ວາລະສານກິລາ ແລະວິທະຍາສາດສຸຂະພາບ. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. ຜົນກະທົບຂອງ Pilates Exercise in Multiple Sclerosis: ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍອີງໃສ່ Pilates: ຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງການຢູ່ລອດຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. Oncology ການຟື້ນຟູ. 2003;21(3:19-27).

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປິ່ນປົວທີ່ອີງໃສ່ Pilates: ມີຜົນກະທົບກັບວິຊາທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ສະເພາະແລະຄວາມພິການທາງດ້ານການທໍາງານ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 2006;36(7:472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ Pilates ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ, ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ແລະ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​ທີ່​ມີ fibromyalgia: ການ​ທົດ​ລອງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແບບ​ສຸ່ມ. ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. ປະສິດທິຜົນຂອງການແຊກແຊງຂອງ Pilates ໃນແມ່ຍິງຖືພາ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ໃນ hemophilia ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ hemorrhagic: ການລິເລີ່ມການທົດລອງ. ເຮໂມຟີເລຍ. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. The Pilates Method: ປະຫວັດສາດ ແລະ ປັດຊະຍາ. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001;5(4:275-282.