ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງດຽວ?

2021-08-04

ການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໄດ້ບໍ? ແນ່ນອນ, ຢ່າຄິດວ່າແອໂຣບິກສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Anaerobic ບໍລິໂພກ glycogen, ແລະກຸ່ມຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າເວລາສັ້ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄົນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກບໍ່ສາມາດບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. 'ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ມັນ​, ມັນ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ໂດຍ​ການ​ເສື່ອມ​ສະ​ພາບ​ຂອງ​ໄຂ​ມັນ​ແລະ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​, ສະ​ນັ້ນ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ! ຫຼາຍຄົນຄົງງົງແທ້ໆ ມື້ນີ້ເຮົາມາເບິ່ງກັນເລີຍ!
1. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍລິໂພກ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຄວນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງຫນຶ່ງ: ພະລັງງານຂອງມື້ນີ້ແມ່ນໄຂມັນຂອງມື້ອື່ນ! ການບໍລິໂພກພະລັງງານເກີນຫມາຍຄວາມວ່າຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນມື້ອື່ນ, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາຂອງການບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈງ່າຍ.

ພວກເຮົາກິນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານແມ່ນແນ່ນອນ, ແລະການບໍລິໂພກທາດເຫຼັກມ້ວນຂອງພະລັງງານຕໍ່ຫນ່ວຍເວລາແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ aerobic, ສະນັ້ນ lu ທາດເຫຼັກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ aerobic, ສະນັ້ນທັງສອງບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍແລະການເກັບຮັກສາ glycogen. , ຄວາມຮ້ອນໂດຍກົງຈະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ການບໍລິໂພກໂດຍກົງຫຼືໂດຍທາງອ້ອມ, ຮູບແບບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ!


2. ຝຶກນ້ຳໜັກສາມາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້! ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການເພີ່ມກ້າມເນື້ອເປັນສິ່ງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກ່ວາຮ່າງກາຍໄຂມັນຂອງເຈົ້າ. ເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຍັງໃນນາມຂອງ metabolism ພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, metabolism ພື້ນຖານແມ່ນຍັງຫຼາຍຂອງເດັກຍິງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ມັກກິລາພຽງເລັກນ້ອຍ. ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ, ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໂດຍການກິນອາຫານ, ຕົວຂອງມັນເອງ metabolism ພື້ນຖານແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານຕົວມັນເອງບໍລິໂພກໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ຢາກເນັ້ນຂໍ້ນີ້ສາວໆຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນມີໜ້ອຍ ຕ້ອງເຮັດກ່ອນ ໄລຍະໜຶ່ງຜ່ານແອໂຣບິກ ແລະ ຄວບຄຸມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ ເຫັນຜົນຊັດເຈນອີກແລ້ວ!
3. ທາດເຫຼັກ Lu ສາມາດບັນລຸການບໍລິໂພກຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາດົນນານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາອາດຈະປະຕິບັດຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 10 ນາທີ, ແຕ່ເວລາຂອງພະລັງງານການເຜົາໄຫມ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືສອງສາມມື້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທາດເຫຼັກມ້ວນ. ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປາກົດການບໍລິໂພກອົກຊີຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດອົກຊີເຈນ, ຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ບໍລິໂພກພະລັງງານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ແລະເມື່ອທ່ານຢຸດເຮັດ cardio ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ flattens ອອກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ສໍາລັບເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖາມຄໍາຖາມ, ມັນເປັນການຈະແຈ້ງທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ວຍທາດເຫຼັກ? ນີ້ແມ່ນທັດສະນະທີ່ຜິດພາດ! ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຍາກກວ່າການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ໂດຍສະເພາະສາວໆທີ່ຢາກເພີ່ມກ້າມເນື້ອໄວກໍ່ຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ ແລະ ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ທັງນີ້ກໍຍ້ອນວ່າສາວໆບໍ່ຄືກັບເດັກຊາຍ, ແລະລະດັບຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍກໍບໍ່ຄືກັນ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນເລື່ອງການເປັນ King Kong Barbie.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບທະວີບໃໝ່!