English
Español 
Português 
русский 
Français 
日本語 
Deutsch 
tiếng Việt 
Italiano 
Nederlands 
ภาษาไทย 
Polski 
한국어 
Svenska 
magyar 
Malay 
বাংলা ভাষার 
Dansk 
Suomi 
हिन्दी 
Pilipino 
Türkçe 
Gaeilge 
العربية 
Indonesia 
Norsk 
تمل 
český 
ελληνικά 
український 
Javanese 
فارسی 
தமிழ் 
తెలుగు 
नेपाली 
Burmese 
български 
ລາວ 
Latine 
Қазақша 
Euskal 
Azərbaycan 
Slovenský jazyk 
Македонски 
Lietuvos 
Eesti Keel 
Română 
Slovenski 
मराठी 
Srpski језик
ໂທຫາພວກເຮົາ
+86-13326333935
ສົ່ງອີເມວຫາພວກເຮົາ
ella@goodgymfitness.com
ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ 5 ຈຸດນີ້
2021-08-04
ຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບ 5 ຈຸດນີ້ບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພຶດຕິກຳທີ່ເຮົາຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຂຽນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານ, ພວກເຮົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງການກິລາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາປັບປຸງມັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫ້າຈຸດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາ, ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນໍາພວກເຮົາ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຍ້າຍອອກໄປໃນເຮືອນຫຼືໄປບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນໃນເວລາ. ມັນເປັນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ອຸນຫະພູມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຂອງການປົກຫຸ້ມຂອງພາກຮຽນ spring ແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອົບອຸ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ອັນດັບສອງ: stretch
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພາະເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ອາຊິດ lactic ກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ ແລະ ອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຈະເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຄັ່ງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ.
ໃນເວລາທີ່ stretching, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຖືແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ບໍ່ລະເລີຍພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້.
ອັນດັບສາມ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາ. ຖ້າຂາດນ້ໍາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາແລະການຂາດນ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າພວກເຮົາຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຮົາເອງແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ hydrate ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມຢ່າງຊ້າໆ, ບໍ່ຄວນເສີມເກີນ, ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
ເລກສີ່: ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ
ເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈເລື່ອງໂປຣຕິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ເພາະເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ ໂປຣຕິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນເຮົາສາມາດຖືໂອກາດໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕດີຂຶ້ນ ແລະ ແຂງແຮງ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເສີມທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງປາ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະສາມາດເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພຶດຕິກຳທີ່ເຮົາຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ່າງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຂຽນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານ, ພວກເຮົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງການກິລາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາປັບປຸງມັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫ້າຈຸດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາ, ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນໍາພວກເຮົາ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
ອັນດັບຫນຶ່ງ: ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຍ້າຍອອກໄປໃນເຮືອນຫຼືໄປບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນໃນເວລາ. ມັນເປັນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ອຸນຫະພູມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຂອງການປົກຫຸ້ມຂອງພາກຮຽນ spring ແລະດູໃບໄມ້ລົ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອົບອຸ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ອັນດັບສອງ: stretch
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພາະເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ອາຊິດ lactic ກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ ແລະ ອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຈະເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຄັ່ງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ stretching ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ.
ໃນເວລາທີ່ stretching, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຖືແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ບໍ່ລະເລີຍພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້.
ອັນດັບສາມ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາ. ຖ້າຂາດນ້ໍາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາແລະການຂາດນ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າພວກເຮົາຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຮົາເອງແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ hydrate ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມຢ່າງຊ້າໆ, ບໍ່ຄວນເສີມເກີນ, ແລະບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
ເລກສີ່: ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ
ເຮົາຕ້ອງໃສ່ໃຈເລື່ອງໂປຣຕິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ເພາະເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ ໂປຣຕິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນເຮົາສາມາດຖືໂອກາດໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕດີຂຶ້ນ ແລະ ແຂງແຮງ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເສີມທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງປາ, ໄຂ່, ນົມ, ແລະສາມາດເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ.
X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies.
Privacy Policy
ຂ່າວ
- IWF Barbell2024/01/02
ວິທີການເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ? ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ2021/08/04ໃນປັດຈຸບັນໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຍຸກາງຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າເຫັນຄົນແລ່ນມາແຕ່ເຊົ້າ