ປະເພດຕ່າງໆຂອງວິທີການປະຕິບັດ dumbbell ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ (2)

ງໍdumbbellແຂນດຽວ flexion ແລະຂະຫຍາຍ
ເປົ້າໝາຍທີ່ຕັ້ງ(dumbbell): ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ
ງໍ, ສະຫນັບສະຫນູນມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າ bench ຫຼືແຂບຂອງຕຽງນອນແຂງ, ຄຸເຂົ່າລົງເທິງ bench ທີ່ມີຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍເທິງແມ່ນຂະຫນານກັບດິນ, ຖື. dumbbell ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ແຂນເທິງແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ forearm ຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່ ແລະຄ່ອຍໆສອກໃຫ້ຊື່ເພື່ອໃຫ້ dumbbell ສູງຂື້ນໄປດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຟື້ນຟູ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຮັດອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດ: ເຖິງແມ່ນວ່າຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຫຼາຍຍ້ອນການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບາງໆຄືກັບ hemp. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງສາມາດແນໃສ່ການເສີມສ້າງ triceps ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ແລະຍິງສູງແລະໄກກວ່າເວລາຢືນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມຸມຂອງຂໍ້ມືແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຝາມືສາມາດເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນ. ການຍືດແຂນແລະການຂະຫຍາຍຂອງແຖບຂະຫນານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ triceps brachii ໄດ້. ຖ້າມຸມຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນດິນ, ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

Dumbbellຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນ flexion ແຂນດຽວແລະຂະຫຍາຍ
ເປົ້າໝາຍທີ່ຕັ້ງ(dumbbell):ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ
ທັງນັ່ງ ຫຼື ຢືນ. ກ້າວລົງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຊື່, ຖື dumbbell ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກມັນຂຶ້ນຊື່, ສູງກວ່າຫົວແລະຝາມືໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໄວ້, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ໄປທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຊື່ເພື່ອຟື້ນຟູ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຈໍານວນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ປ່ຽນເປັນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ triceps brachii. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າການ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງແຂນ cervical ຫລັງສາມາດສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວຍາວຂອງສາມຫົວຂອງ triceps brachii, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ triceps brachii ໄດ້ຕະຫຼອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ flexion ແຂນງໍແລະຂະຫຍາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແລະມີຄວາມຕ້ອງການສູງສໍາລັບເຕັກໂນໂລຢີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຄວນຈະຖືກຈັດລຽງຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການ flexion ແລະຂະຫຍາຍຂອງແຂນຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ. ມືທັງສອງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.