ປະເພດຕ່າງໆຂອງວິທີການຝຶກ dumbbell ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ (1)

Dumbbellຍູ້ບ່າ
ພາກສ່ວນເປົ້າຫມາຍ: ບ່າ, ຫນ້າເອິກເທິງ
ທັງສອງນັ່ງແລະຢືນສາມາດຮັບຮອງເອົາ. ຂາກ້າວຢູ່ເທິງພື້ນດິນແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະລໍາຕົ້ນຍັງຄົງຊື່. ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຝາມືໄປຂ້າງຫນ້າ, ສອກງໍ 90 ອົງສາ. ຍົກ dumbbell ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວບຄຸມ dumbbell ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນຊ້າໆ. ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດ: ບ່າຂອງຜູ້ຊາຍຄວນຈະກວ້າງພໍທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແມ່ນຂຶ້ນກັບໂຄງກະດູກແລະປະລິມານຂອງບ່າ deltoid. skeleton ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງເນື່ອງຈາກການສືບພັນ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ deltoid shoulder. ການຊຸກຍູ້ຂອງບ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຝຶກອົບຮົມ deltoid ຂອງບ່າແລະຊ່ວຍໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ pectoral. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການຍົກດ້ານຫນ້າຂອງ dumbbell, ການຍົກແບນດ້ານຂ້າງ, ການຍົກແບນດ້ານຂ້າງແລະການປະຕິບັດອື່ນໆ.

Dumbbellແຖວຊື່
ສະຖານທີ່ເປົ້າຫມາຍ: ບ່າ
ທ່າຢືນ, ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າກວ້າງເທົ່າກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຢຽດທ້ອງຂອງເຈົ້າຊື່, ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືທັງສອງ, ວາງ dumbbell ຢູ່ຫນ້າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າກັບປາມຫັນຫນ້າໄປ. ງໍແລະຍົກຂໍ້ສອກໃສ່ທັງສອງດ້ານ, ແລະຍົກ dumbbell ໃນແນວຕັ້ງເພື່ອຄວາມສູງຂອງຂໍ້ກະດູກບ່າ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຂໍ້ສອກແມ່ນສູງກວ່າ dumbbell ເລັກນ້ອຍໃນເວລານີ້. ພັກໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​dumbbell ໄດ້: ນີ້ຍັງເປັນການປະຕິບັດຄລາສສິກເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບ່າ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ deltoid ບ່າ, ເສີມໂດຍກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ cuff rotator. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ rotator cuff ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ tendons ຂອງກ້າມຊີ້ນສີ່, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ supraspinatus, ກ້າມເນື້ອ infraspinatus, ກ້າມເນື້ອ teres minor ແລະກ້າມຊີ້ນ subscapularis. ມັນລ້ອມຮອບກະດູກບ່າຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກບ່າ.