ກ້າມໃດທີ່ທາດເຫຼັກ Kettlebell Workouts ເປົ້າຫມາຍ?

ກະດິ່ງເຫຼັກແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກທາດເຫຼັກທີ່ຄ້າຍຄື kettles ມີ handles. ເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນລັດເຊຍແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກຍ້ອນຄວາມງ່າຍດາຍ, ປະສິດທິພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ. kettlebells ທາດເຫຼັກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອອກແບບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ກ້າມໃດທີ່ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທາດເຫຼັກ?

ທາດເຫຼັກ kettlebells ແມ່ນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ. ບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທາດເຫຼັກປະກອບມີ:
- ຫນ້າເອິກ
- ບ່າ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ກາວ
- Hamstrings
- ສີ່ຫຼ່ຽມ
- Calves
- ແຂນ
- Abs

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ kettlebells ທາດເຫຼັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

kettlebells ທາດເຫຼັກສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ
- ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ cardiovascular
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ
- ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທາດເຫຼັກທີ່ນິຍົມແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທາດເຫຼັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ, ລວມທັງ:
- Kettlebell swings
- Kettlebell goblet squats
- ເຄື່ອງຈັກລົມ Kettlebell
- Kettlebell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
- Kettlebell ດຶງ
- Kettlebell ຕວກກີ get-up
- Kettlebell deadlifts
- Kettlebell push-ups

ກະດິ່ງເຫຼັກຄວນໜັກເທົ່າໃດ?

ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທາດເຫຼັກແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການປະຕິບັດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 8-12 ກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ກ້າວຫນ້າອາດຈະມັກນ້ໍາຫນັກ 16-24 ກິໂລ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ສະຫຼຸບແລ້ວ, kettlebells ທາດເຫຼັກສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໂລກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ໃຊ້ທີ່ກ້າວໜ້າ, ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກ kettlebell ໃນການເຮັດວຽກປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) ເປັນຜູ້ຜະລິດຊັ້ນນໍາຂອງ kettlebells ທາດເຫຼັກແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະສະຫນອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ມີ​ຄໍາ​ຖາມ​ໃດໆ​ຫຼື​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ສັ່ງ​, ກະ​ລຸ​ນາ​ຕິດ​ຕໍ່​ຫາ​ພວກ​ເຮົາ​ທີ່​ella@goodgymfitness.com.

ເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ

ຜູ້ຂຽນ:Lee EY, et al.
ປີພິມ: 2020
ຫົວຂໍ້:ການປຽບທຽບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການ swings kettlebell ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວາລະສານ:J Exerc ການຟື້ນຟູ.
ປະລິມານ:16(4):339-347.

ຜູ້ຂຽນ:Jay K, et al.
ປີພິມ: 2014
ຫົວຂໍ້:ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສໍາລັບສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນແລະ cardiovascular: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ.
ວາລະສານ:Scand J Work Environ Health.
ປະລິມານ:40(4): 351–361.

ຜູ້ຂຽນ:Otto WH, et al.
ປີພິມ: 2020
ຫົວຂໍ້:ການປຽບທຽບການຕອບສະ ໜອງ cardiorespiratory ແລະ metabolic ລະຫວ່າງ kettlebell swings ແລະການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຕົວເອງ.
ວາລະສານ:J Sports Med Phys Fitness.
ປະລິມານ:60(5):707-712.

ຜູ້ຂຽນ:Schiffer T, et al.
ປີພິມ: 2019
ຫົວຂໍ້:ຜົນກະທົບຂອງຫົກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວາລະສານ:J Aging Phys Act.
ປະລິມານ:27(1):111-119.

ຜູ້ຂຽນ:Rossi FE, et al.
ປີພິມ: 2020
ຫົວຂໍ້:Kettlebell Swings ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າ Scapular ໃນຜູ້ຫຼິ້ນ Tennis ຍິງຊັ້ນສູງ.
ວາລະສານ:ດໍາລົງຊີວິດກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍກິລາ Front.
ປະລິມານ:2:69 .

ຜູ້ຂຽນ:Fonseca RM, et al.
ປີພິມ: 2014
ຫົວຂໍ້:ການປຽບທຽບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສາມແລະສາມອອກກໍາລັງກາຍ weightlifting ແບບດັ້ງເດີມ.
ວາລະສານ:J Strength Cond Res.
ປະລິມານ:28(12): 3317-24.

ຜູ້ຂຽນ:Kravtsov M.
ປີພິມ: 2017
ຫົວຂໍ້:ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ໃນປະຊາກອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ: ການທົບທວນຄືນລະບົບ.
ວາລະສານ:Obes ຂໍ້ເທັດຈິງ.
ປະລິມານ:10(3): 267–275.

ຜູ້ຂຽນ:Miller MG, et al.
ປີພິມ: 2016
ຫົວຂໍ້:ການປຽບທຽບ swings kettlebell ແລະ treadmill ແລ່ນຢູ່ໃນອັດຕາທຽບເທົ່າຂອງມູນຄ່າການອອກແຮງງານຮັບຮູ້.
ວາລະສານ:J Strength Cond Res.
ປະລິມານ:30(6): 1534–1539.

ຜູ້ຂຽນ:Williams BM, et al.
ປີພິມ: 2018
ຫົວຂໍ້:Segmental barbell ແລະ kettlebell ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຮງປະຕິກິລິຍາຂອງພື້ນດິນໃນລະຫວ່າງການ squat ໂດດໂຫຼດ.
ວາລະສານ:ກິລາ Biomech.
ປະລິມານ:17(1): 60-72.

ຜູ້ຂຽນ:Otto W H, et al.
ປີພິມ: 2013
ຫົວຂໍ້:ຜົນກະທົບຂອງການຍົກນ້ຳໜັກທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ຕໍ່ການໂດດແນວຕັ້ງ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.
ວາລະສານ:J Strength Cond Res.
ປະລິມານ:27(5):1202-9.

ຜູ້ຂຽນ:Cooke MB, et al.
ປີພິມ: 2016
ຫົວຂໍ້:ການຕອບສະ ໜອງ ທາງສະລີລະວິທະຍາແລະການຮັບຮູ້ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ kettlebell ໃນແມ່ຍິງໄວໜຸ່ມ.
ວາລະສານ:J Strength Cond Res.
ປະລິມານ:30(2): 356–364.