ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຊຸດ dumbbell ແມ່ນຫຍັງ?

ຊຸດ dumbbellແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດປັບຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງສ່ວນບຸກຄົນ. ຊຸດ Dumbbell ມີນ້ໍາຫນັກ, ຮູບຮ່າງ, ແລະຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

ປະເພດຕ່າງໆຂອງຊຸດ dumbbell ທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດແມ່ນຫຍັງ?

ມີຊຸດ dumbbell ປະເພດຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ເຊັ່ນ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, dumbbells ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ແລະ dumbbells ເລືອກ. dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຫຍັດພື້ນທີ່. dumbbells ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. dumbbells ທີ່ເລືອກແມ່ນເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ແລະສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍການກົດປຸ່ມ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຊຸດ dumbbell ແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຊຸດ dumbbell, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງແມ່ນການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ, ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະການລະເລີຍການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການລັອກຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ຊຸດ dumbbell ແມ່ນຫຍັງ?

ການນໍາໃຊ້ຊຸດ dumbbell ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຊຸດ Dumbbell ແມ່ນອຸປະກອນອະເນກປະສົງທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການລວມເອົາຊຸດ dumbbell ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການລວມເອົາຊຸດ dumbbell ປະເພດຕ່າງໆສາມາດສະຫນອງການປ່ຽນແປງໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະດ້ວຍການນໍາໃຊ້ທີ່ສອດຄ່ອງ, ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ. Rizhao good crossfit co.,ltd ເປັນຜູ້ຜະລິດຊັ້ນນໍາຂອງຊຸດ dumbbell ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ບໍລິສັດຂອງພວກເຮົາຜະລິດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບການນໍາໃຊ້ສ່ວນບຸກຄົນແລະການຄ້າ. ຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທີ່https://www.goodgymfitness.comເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ ແລະການບໍລິການຂອງພວກເຮົາ. ສໍາ​ລັບ​ການ​ສອບ​ຖາມ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຕິດ​ຕໍ່​ຫາ​ພວກ​ເຮົາ​ທີ່​ella@goodgymfitness.com.

ເອກະສານອ້າງອີງ

Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J., & Vargas, A. (2017). ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ: ສົມບູນແບບ Dumbbell Lunge. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). ເກົ້າອີ້ຂອງ captain dumbbell ຂາ curl. Strength and Conditioning Journal, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). ການ curl dumbbell ສາມໃນຫນຶ່ງ. Strength & Conditioning Journal, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Ins ແລະ Outs ຂອງການຝຶກອົບຮົມ Dumbbell. Strength & Conditioning Journal, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພຽງແຕ່ Dumbbell. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). The Dumbbell Walking Lunge: ການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດເພື່ອປັບປຸງການຄົງຕົວຂອງສ່ວນລຸ່ມ. Strength & Conditioning Journal, 38(6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). Dumbbells ສໍາລັບການແລ່ນໄລຍະທາງ: ເປັນໃບສັ່ງຢາປະຕິບັດ. Strength & Conditioning Journal, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກບານ ແລະ/ຫຼືວົງດົນຕີທີ່ມີການໂຫຼດເກີນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Dumbbell Swing: ຄວາມຕ້ານທານທີ່ຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍການຈ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. Strength & Conditioning Journal, 39(4), 97-101.

Yamada, M., & Demura, S. (2015). ຮູບ​ຮ່າງ​ຂອງ​ພາກ​ສ່ວນ​ແລະ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຂອງ inertia ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ມື​ຖື​. ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫມູນໃຊ້ ແລະ physiological, 38(4), 293-299.