ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນ BEDM Squat?

ຄວາມສູງຂອງrack squatຄວນປັບປ່ຽນຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະທ່າທ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປາກເວົ້າ, ຄວາມສູງຂອງ rack ຄວນຈະສູງກ່ວາບ່າຂອງຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ໂດຍຄວາມສູງຂອງ barbell. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງ barbell ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ນັ່ງພັກຜ່ອນ.

ແນ່ນອນດ້ານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະປັບປຸງຜົນການຝຶກອົບຮົມ. ຈັບມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແຫນ້ນແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ແລະຍົກແຖບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດ squats, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell, ຫຼີກລ້ຽງການໃສ່ຫົວເຂົ່າ,

ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະນ້ໍາກ້ອນ, ເອົາໃຈໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ພັກຜ່ອນເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ, ແລະຄ່ອຍໆລົງ.

ເພື່ອປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບປ້ອງກັນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຈຸດທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງ squat, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ barbell ຢ່າງປອດໄພເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງrack squatພິມຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຊ່າງຈິ່ງrack squatແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າ trajectory ຄົງທີ່ຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ barbell ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ; Rack Squat ຟຣີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງພ້ອມກັບປະສົບການບາງຢ່າງເພາະວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເສລີພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.