ວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງ dumbbell ໄດ້

1. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດdumbbells.

2. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາdumbbellsດ້ວຍການໂຫຼດ 65% - 85% (dumbbell）. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າການໂຫຼດທີ່ສາມາດຍົກແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 10kg, ທ່ານຄວນເລືອກ dumbbells ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 6.5kg-8.5kg ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດເປັນ 5-8 ກຸ່ມທຸກໆມື້. , 6-12 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ຄວາມໄວການປະຕິບັດບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ມີໄລຍະຫ່າງ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ຖ້າການໂຫຼດໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ, ແລະເວລາ intermittent ແມ່ນຍາວເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປ. , ຜົນກະທົບຈະບໍ່ດີ.

3. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ（ dumbbell）. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 15-25 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ແລະໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມຄວນຄວບຄຸມພາຍໃນ 1-2 ນາທີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ຫນ້າເບື່ອຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກັບດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືຕິດຕາມດົນຕີເພື່ອເຕັ້ນແອໂຣບິກ dumbbell.