ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປະຕິບັດ dumbbell (1)

ຄວາມຜິດພາດ 1: ອອກກໍາລັງກາຍກັບdumbbellsບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສ້າງຮ່າງກາຍ

ການນໍາໃຊ້ dumbbells(Dumbells ຢາງ)ວິທະຍາສາດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ວັດສະດຸບາງຢ່າງເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ Schwarzenegger ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືກາຍເປັນເຫມາະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະທໍ້ຖອຍໃຈ. Dumbbells ຍັງຖືກວາງຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງແລະແມ້ກະທັ້ງກາຍເປັນເຄື່ອງໃຊ້ແທນໄມ້ຄ້ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແມ່ນຮຽນຮູ້ຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ປະຕິບັດ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະບໍ່ພໍໃຈ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທໍາອິດພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າໃຜ favorite ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ bodybuilding. ມີສອງວິທີຕົ້ນຕໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ. ວິທີທໍາອິດສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງ bodybuilding ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຊັດເຈນ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກມືອາຊີບ; ວິທີທີສອງສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍມະຫາຊົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນຮັກການອອກກຳລັງກາຍຖືວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນຈຸດປະສົງຫຼັກ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells, ພວກເຂົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ເລືອກ dumbbell ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ(ຢາງ dumbbells)ກ່ອນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, dumbbells ທີ່ມີການໂຫຼດ 65% - 85% ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການໂຫຼດຫມາຍເຖິງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ສາມາດຍົກໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ສາມາດຍົກໄດ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 10kg, dumbbells ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 6.5-8.5kg ຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຄົນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີ dumbbells ສອງຫຼືສາມຄູ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍົກ 6-8 ກຸ່ມໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 8-12 ເທື່ອໃນແຕ່ລະກຸ່ມ. ຄວາມໄວການປະຕິບັດບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມແມ່ນ 2-3 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ, ແລະໄລຍະເວລາ intermittent ແມ່ນສັ້ນເກີນໄປຫຼືຍາວເກີນໄປ, ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ດີ.