The Nordic Mini Bench

Nordic Mini Bench, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຈົມທີ່ຍືດຍາວ, ເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, gluteus maximus, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension. ເກົ້າອີ້ປະກອບດ້ວຍກົ້ນຮາບພຽງ, padded ແລະພື້ນຜິວຂາແລະສອງ pedals ຕີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕີນ. ຜູ້ໃຊ້ນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງພື້ນຜິວຮາບພຽງແລະວາງຕີນຂອງລາວພາຍໃຕ້ pedal. ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ. ຜູ້ໃຊ້ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງເກົ້າອີ້ Roman, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫລັງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ. ເກົ້າອີ້ Roman ມັກຖືກນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງຂຶ້ນແລະຍົກຂາ, ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ບາງຕົວແບບຂອງເກົ້າອີ້ Roman ສາມາດຖືກຮັດກຸມເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ມີທ່າທາງແລະມຸມທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ Roman, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບພື້ນຖານແລະກ້າວຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ.